Цинк - ключовий мінерал для імунітету, шкіри та гормонального балансу

Сортування:

Відображення:

Цинк - ключовий мінерал для імунітету, шкіри та гормонального балансу

Відомо, що цинк — один із ключових мікроелементів, необхідних для імунітету, шкіри, волосся та гормонального балансу. Однак організм самостійно не синтезує zink, тому він повинен регулярно надходити з їжею чи біоактивними добавками до неї. Ключова роль мікроелемента у низці біологічних процесів робить його незамінним при акне, ослабленому імунітеті та хронічній втомі. Недолік його в організмі посилює запальні процеси, призводить до частих вірусних та бактеріальних захворювань, знижує фізичну та розумову працездатність.

Що таке цинк і чому він важливий для організму

Хімічний елемент, необхідний організму в дуже малих обсягах, відіграє важливу роль у багатьох життєво важливих процесах. У сфері його впливу насамперед імунітет, а також:

ріст та реабілітація тканин;
гормональний баланс;
обмін речовин та енергія;
робота мозку та нервової системи;
шкіра, волосся і нігті.

Вітаміни з цинком особливо важливі для дорослих при частих застудах, проблемах зі шкірою, випаданні волосся, низької енергії, стресах, інтенсивних фізичних навантаженнях та спортивних тренуваннях. Дефіцит його може спостерігатися у вегетаріанців, людей похилого віку та людей з хронічними запальними патологіями.

Користь для здоров'я та зовнішнього вигляду

Мікроелемент допомагає протистояти бактеріям та вірусам, роботі Т-лімфоцитів, NK-клітин та макрофагів. Він – кофактор понад 300 ферментів, що беруть участь у метаболізмі білків, жирів та вуглеводів, підтримує роботу мітохондрій, які виробляють енергію.

Цинк у таблетках та інших формах нормалізує рівень інсуліну та тестостерону, важливий для репродуктивної функції та росту, сприяє регенерації шкіри, волосся та нігтів, прискорює загоєння ран та знижує запалення. Він підтримує пам'ять, концентрацію, когнітивні функції та емоційний стан. Користь для зовнішнього вигляду – підтримка еластичності шкіри, зміцнення та зростання нового волосся, усунення ламкості нігтів та відновлення їх міцності.

Як визначити дефіцит речовини в організмі

Виявляють нестачу zink за симптомами, результатами аналізів та факторами ризику. Його нестача визначається комплексно по акне, сухості, лущення, екземі на шкірі. А також — по випадінню та уповільненому росту волосся, ламкості нігтів, появі на них білих плям та повільному загоєнню ран.

На дефіцит вказують також часті застуди та вірусні захворювання, хронічна втома, млявість та апатія, зниження концентрації, пам'яті, уваги. Серед ознак також – втрата апетиту та смаку їжі, зниження лібідо та репродуктивні порушення, дратівливість, тривожність, депресія.

Скільки zink потрібно чоловікові та жінці на день

Добова потреба відрізняється у чоловіків та жінок і залежить від віку, стану, харчування, активності способу життя. Обґрунтовані дози для жінок 18+ – 8-12 мг/добу. При вагітності та лактації щоденна потреба становить до 11-13 мг через розвиток плода, до 12-14 мг через догляд мікроелемента з молоком. Вітаміни з цинком для чоловіків віку 18+ потрібні в обсязі 11-15 мг на день через роль у виробленні тестостерону та сперматогенезі. Літнім людям 60+ потрібно 8-11 мг, оскільки засвоєння цинку з віком знижується.

Цинк та фертильність: вплив на репродуктивне здоров'я

БАД цинк у капсулах ключовим чином впливає на фертильність людей обох статей. У жіночому організмі він регулює вироблення статевих гормонів, нормалізує дозрівання яйцеклітин та овуляцію. Він потрібний для нормального поділу клітин ембріона, формування плаценти, запобігання викидням.

Препарат знижує ризики затримки внутрішньоутробного розвитку, вроджених аномалій, ускладнень під час пологів. Для чоловіків zink необхідний синтез тестостерону, нормальної роботи простати. Його дефіцит знижує лібідо, еректильну дисфункцію, погіршує якість сперми – концентрацію, рухливість та морфологію спермотозоїдів.

Основні форми цинку: піколінат, цитрат, бісгліцинат

Якщо купити вітаміни з цинком у хелатних формах – бісгліцинат або піколінат, вони засвоюються краще та м'якше впливають на ШКТ. У той же час неорганічні варіанти, що перебувають у продажу, дешевші, але мають знижену біодоступність.

У чому різниця між цинком піколинатом, цитратом та глюконатом

Джерела мікроелементу відрізняються формою солі, яка визначає засвоюваність та переносимість препарату. У піколинаті zink пов'язаний піколінової кислоти, в цитраті – лимонної, а в глюконаті – глюконової кислоти.

Чому хелатні форми засвоюються краще

У хелатних формах іон мікроелемента пов'язані з амінокислотами чи органічними кислотами. Такий зв'язок захищає його від руйнування у шлунку та покращує всмоктування в кишечнику. Піколінат – популярна та безпечна форма, забезпечує краще засвоєння, підходить при дефіциті.

Бісгліцинат – одна з найбільш м'яких та високозасвоюваних форм, що не дратує шлунок. У хелатній формі метіонін цинк таблетки добре переносяться, ефективні для імунітету та чоловічого здоров'я. Якщо потрібна підтримка чи профілактика, підійде цитрат чи глюконат.

Цинк для імунітету та захисту від вірусів

Результати досліджень підтверджують імуномодулюючу дію БАДу. Прийом цинкових пастилок 10-20 мг на першу добу застуди скорочує її тривалість на 1-2 дні. БАД для людей з легким дефіцитом речовини знижує ризик вірусних інфекцій та покращує відповідь на вакцини.

Ефективність, яку показує цинк в ампулах та інших формах випуску, базується на підтримці імунних клітин, прямій противірусній дії, зниженні тяжкості симптомів при інфекції. Препарат також сприяє цілісності шкіри та слизових оболонок, прискоренню загоєння тканин, антиоксидантному та протизапальному захисту.

Цинк для шкіри, волосся та нігтів

БАД сприяє розподілу клітин волосяних фолікулів, що забезпечує зростання волосся, регулює рівень андрогенів, що впливають на випадання волосся. Вона допомагає засвоювати білки і сірку - ключові елементи у складі кератину, з якого складається волосся. Вітаміни з цинком забезпечують нормальне зростання та зміцнення структури нігтьової пластини, запобігають появі білих плям, розшаровуванню та ламкості нігтів.

Цинк та здоров'я шкіри: чи допомагає при акне

Діюча речовина добавок регулює роботу сальних залоз, зменшуючи жирність шкіри та схильність до акне. Воно має протизапальну та антибактеріальну дію — знижує запалення при прищах та шкірних подразненнях. Підтверджено його участь у синтезі колагену та загоєнні ран, прискоренні відновлення шкірних покривів, захисті клітин дерми від окислювального стресу та передчасного старіння. Тому zink входить до складу мазей, кремів та БАДів при акне, дерматитах, псоріазі.

Як правильно приймати - дозування та курс

Zinc важливо приймати правильно, щоб отримати користь без побічних ефектів. Відповідно до рекомендацій ВООЗ залежно від віку та статі добова підтримуюча доза може становити від 5 до 15 мг/добу, максимально допустима та безпечна – 40 мг з урахуванням їжі, але після аналізів та за призначенням лікаря.

Приймати вітаміни з цинком краще під час або відразу після їди курсом 1-3 місяці, потім зробити паузу на 1-2 місяці. При вираженому дефіциті – за призначенням лікаря курс може бути довшим. Важливо купувати препарат, на упаковці якого є позначка "elemental zinc", щоб знати фактичний вміст речовини.

Прийом БАДу протипоказаний при надлишку zinc, хронічних захворюваннях нирок та виразковій хворобі. Можливі побічні ефекти під час передозування – нудота, металевий присмак, зниження міді в організмі.

Сумісність з іншими вітамінами та мінералами

Доведено, що вітаміни з цинком синергічні з низкою вітамінів та мінералів. Так, вони добре сумісні, наприклад, з:

вітаміном C – посилює імунний захист;
вітаміном B6 - покращує засвоєння та роботу ферментів;
селеном – посилює антиоксидантний захист;
вітаміном A - покращує шкіру та зір.

Знижують засвоєння препарату каву, алкоголь, фітати в цілісних злаках та бобових без вимочування.

Чи можна приймати з магнієм та вітаміном D

Можливий одночасний прийом з магнієм і вітаміном D, оскільки вони не тільки не заважають засвоєнню, а й доповнюють дію один одного. Поєднання з магнієм - це підтримка імунітету, нервової системи та м'язів. Мікс з вітаміном D – посилення імунного захисту, допомога кісткам, покращення роботи гормонів. Приймати пари краще під час їжі для кращої переносимості.

Як поєднувати із залізом, кальцієм та міддю

Перш, ніж приймати вітаміни з цинком, варто перевірити рівень речовини в організмі, оскільки його надлишок може спричинити дефіцит міді та розлади ШКТ. При одночасному прийомі добавка погано сумісна з залізом, міддю та кальцієм, які заважають засвоєнню цинку. Тому якщо харчова біодобавка містить кальцій або залізо, краще рознести прийом на різні годинники, щоб не знижувати засвоєння zinc.

FAQ

Споживачі, які замислюються над необхідністю приймати БАД із zinc, часто шукають відповіді на такі запитання:

1. Чи варто приймати для запобігання застуді?

Відповідь. Результати деяких досліджень свідчать про те, що якщо розпочати прийом цинку в перші 24 години, можна скоротити тривалість перебігу застуди.