Що таке BCAA і чому вони важливі

BCAA (від англ. Branched-Chain Amino Acids) - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, до яких відносяться лейцин, ізолейцин і валін. Ці речовини називаються незамінними, оскільки організм не здатний самостійно їх синтезувати. Людина може отримувати їх з їжею або спеціальними добавками. ВССА мають важливе значення для обміну речовин і особливо для роботи м'язів.

Користь BCAA для організму

Природні харчові джерела амінокислот – риба, яйця, м'ясо, молочні продукти, бобові. Потреба їх зазвичай закривається без добавок, якщо у раціоні достатньо білка — приблизно 1,6-2,2 р на 1kg маси тіла. Однак їх недолік може мати негативні наслідки для організму, тому що амінокислоти BCAA беруть участь у багатьох його процесах і реакціях, наприклад:

• підтримують обмін речовин - регулюють рівень цукру в крові, підтримуючи стабільну подачу енергії, при низьковуглеводних дієтах сприяють використанню жирів як паливо;
• знижують м'язовий розпад - можуть використовуватися як паливо, зменшуючи руйнування м'язової тканини;
• служать для підтримки та зростання м'язів – лейцин активує синтез білка, що сприяє зростанню м'язових волокон, при дефіциті калорій дозволяють мінімізувати втрату м'язової маси.

Попри те що, що амінокислотний комплекс розглядається найчастіше у тих спортивного харчування, величезна його загальна користь для організму. Він допомагає відновлюватись після травм та операцій, підтримує імунну систему за рахунок активного використання лейкоцитами glutamine, який може синтезуватися з BCAA.

Кому та коли рекомендується прийом BCAA

Приймати амінокислотний комплекс рекомендують не всім і не завжди, а у певних ситуаціях, коли прийом може стати найефективнішим. Щоб отримати потрібний ефект, важливо розуміти, коли пити препарат. Є чимало причин, для чого варто почати приймати BCAA у таблетках чи інших формах. Серед категорій, яким він рекомендований:

• Люди з низьким споживанням білка. Вегани та вегетаріанці, раціон яких може не мати в достатку незамінних амінокислот, особливо лейцину. Ті, хто обмежує вживання білка з медичних причин, але потребує підтримки м'язів.
• Спортсмени та ті, хто веде активний спосіб життя. При силових тренуваннях – для стимуляції зростання м'язів та зниження катаболізму. При заняттях видами спорту, що вимагають витривалості, наприклад, біг на довгі дистанції, велоспорт, тріатлон для підтримки енергії та уповільнення втоми.
• Люди із захворюваннями печінки. Іноді амінокислоти призначають при цирозі або енцефалопатії, щоб зменшити навантаження на печінку.
• Ті, хто має дефіцит калорій. Амінокислоти допомагають зберегти м'язову масу, коли організм починає активно використовувати білки як паливо. Особливо актуально для дівчат при сушки або при схудненні.

Рекомендується пити амінокислотний комплекс також людям, які відновлюються після травм та операцій, коли організм використовує незамінні амінокислоти для регенерації тканин та підтримки імунітету.

Види BCAA: у порошку, капсулах, рідині

Препарат випускається у трьох основних формах – у порошку, у капсулах/таблетках та вигляді рідини. Кожна з них має свої особливості розкриття властивостей, засвоєння та дозування:

• Порошки. Найчастіше дешевше, ніж капсули, що швидко засвоюються, можна точно регулювати дозування. Мають гіркий смак, якщо не містять у складі смакових добавок, вимагають розведення водою, що не завжди зручно.
• Капсули/таблетки. Більш дорогий варіант у порівнянні з порошком, проте амінокислоти у такій формі засвоюються повільніше. Неприємного смаку немає, легше контролювати прийом.
• Рідини. Характеризуються найшвидшою засвоюваністю, мають приємний смак, перед прийомом не потребують попередньої підготовки. Однак мають вищу ціну за ту саму дозу.

Залежно від того, для чого потрібен препарат, при виборі варто наголошувати на одному з основних перерахованих критеріїв.

Як правильно приймати BCAA

Правильний прийом BCAA залежить від цілей, режиму тренувань та загального раціону. Формула ефективного прийому включає відповідний час, необхідне дозування та форму. У дні тренувань можна приймати, наприклад, BCAA Островіт 2-3 рази на день до і після тренування вранці або під час тренування. У нетренувальні дні прийом рекомендований відразу після пробудження. Середня добова норма прийому залежить від мети, наприклад:

• для підтримки при звичайних тренуваннях – 5-10 г;
• при інтенсивних силових та тренуваннях на витривалість - 10-20 г;
• при дефіциті калорій, сушінні - 15-20 г.

У загальному випадку розрахунок проводиться з співвідношення 0,1 г на 1000g маси тіла. Загальна доза BCAA на порцію може становити 1100 мг, 5000 мг. Пропорції, що використовуються в складах, – 211, 411 або 811 — лейцин: ізолейцин: валін. Ключовий стимулятор синтезу білка – лейцин, тому його більше. Можна поєднувати сироватковий протеїн креатин BCAA – у цьому випадку ефект суттєво підвищується.

Протипоказання та побічні ефекти

Як і у любих амінокислотних добавок, у BCAA є протипоказання та можливі побічні ефекти, хоча в цілому, за відгуками лікарів вони вважаються безпечними. Безумовно, якщо приймати їх у адекватних дозах. Однак варто утриматися від їх прийому при:

• алергії чи індивідуальної непереносимості;
• захворюваннях печінки та нирок;
• вагітності та грудному вигодовуванні;
• деякі спадкові захворювання з порушеннями обміну речовин.

Незважаючи на те, що амінокислоти зазвичай чудово засвоюються і не завдають шкоди організму, при ігноруванні протипоказань або перевищенні дозувань можуть спостерігатися серед іншого здуття живота, нудота, іноді діарея, загальна втома. Разом з тим, якщо дотримуватися інструкцій та рекомендацій – як і скільки пити препарат, ніякі неприємності побочки, як правило, не виявляються.

Як вибрати якісний BCAA

Відвідавши спеціалізований магазин BCAA можна знайти провідних виробників, у різних формах випуску та дозування. Щоб вибрати найкращі для себе, почніть з оцінки бренду та його репутації. Високі оцінки фахівців отримує продукція Хtend, Zero (лінійка Biotech USA з додаванням вітаміну В6), Optimum Nutrition, GymBeam.

Також варто звернути увагу на товари брендів Power Pro, Nutrend, MST, Amix, Mutant, Modern. Всі вони пропонують різні варіанти амінокислот, у тому числі з додаванням креатину та протеїну, а також із позначками Рrofessional, Pro, що свідчить про їх покращену формулу.

Звертайте увагу на зручну форму випуску. Якщо приймаєте препарат до або під час тренування, підійде shot - маленький флакон з рідкою формою ВССА. Для тих, кому важливі смаки, хорошим вибором стане xplode – порошкова форма з багатою палітрою смаків.

Чи можна приймати BCAA щодня?

BCAA Ostrovit та якісні препарати інших відомих брендів можна пити без побоювань та з користю щодня, якщо враховувати деякі нюанси. Такий прийом виправданий, якщо ви відвідуєте щоденні інтенсивні тренування, спостерігається дефіцит калорій або йде сушіння.

Варто приймати амінокислоти щодня, якщо ви дотримуєтеся веганського або вегетаріанського харчування з нестачею незамінних амінокислот або відновлюєтеся після операцій або травм. При легких і нерегулярних тренуваннях і повноцінному харчуванні з достатньою кількістю білка, знаючи, що дають амінокислоти, легко зробити висновок про те, що їх щоденний прийом не принесе відчутних результатів.

Чому варто купити BCAA у нас

Вигідно купити BCAA ви зможете, якщо звернете увагу на пропозиції інтернет-магазину Napoli.ua. Широкий асортимент сертифікованих товарів, які представлені в каталозі, дозволить зробити оптимальний вибір. Тут ви зможете знайти та купити онлайн за доступною ціною оригінали натуральних препаратів світових виробників. Ще більш приємною вартість роблять вигідні знижки, що надаються клієнтам, та кешбек до 5%.

Заходьте на сайт, де ви зможете ознайомитися з описом препаратів та відгуками покупців, дізнатися скільки коштує потрібний товар. Інтернет-магазин, що отримує високі оцінки клієнтів, має великий вибір продукції та гарантує зручні умови доставки по Україні. Можлива доставка кур'єром по Києву та області, а також самовивіз із відділень Нової Пошти. Можна замовити доставку товарів Україною, в тому числі в Харків, Одесу, Запоріжжя, Львів, Дніпро та інші міста.