Что такое BCAA и почему они важны

BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids) — это аминокислоты с разветвленной цепью, к которым относятся лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества называются незаменимыми, так как организм не способен их самостоятельно синтезировать. Человек может получать их с пищей или со специальными добавками. ВССА имеют важное значение для обмена веществ и особенно — для работы мышц.

Польза BCAA для организма

Естественные пищевые источники аминокислот — рыба, яйца, мясо, молочные продукты, бобовые. Потребность в них обычно закрывается без добавок, если в рационе достаточно белка — примерно 1,6-2,2 г на 1kg массы тела. Однако их недостаток может иметь негативные последствия для организма, так как аминокислоты BCAA участвуют во множестве его процессов и реакций, например:

• поддерживают обмен веществ — регулируют уровень сахара в крови, поддерживая стабильную подачу энергии, при низкоуглеводных диетах способствуют использованию жиров в качестве топлива;
• снижают мышечный распад — могут использоваться напрямую как топливо, уменьшая разрушение мышечной ткани;
• служат для поддержки и роста мышц — лейцин активирует синтез белка, что способствует росту мышечных волокон, при дефиците калорий позволяют минимизировать потерю мышечной массы.

Несмотря на то, что аминокислотный комплекс рассматривается зачастую в контексте спортивного питания, огромна его общая польза для организма. Он помогает восстанавливаться после травм и операций, поддерживает иммунную систему за счет активного использования лейкоцитами glutamine, который может синтезироваться из BCAA.

Кому и когда рекомендуется прием BCAA

Принимать аминокислотный комплекс рекомендуют не всем и не всегда, а в определенных ситуациях, когда прием может стать наиболее эффективным. Чтобы получить нужный эффект, важно понимать, когда пить препарат. Есть немало причин, для чего стоит начать принимать BCAA в таблетках или других формах. Среди категорий, которым он рекомендован:

• Люди с низким потреблением белка. Веганы и вегетарианцы, рацион которых может не иметь в достатке незаменимых аминокислот, особенно лейцина. Те, кто ограничивает употребление белка по медицинским причинам, но нуждается в поддержке мышц.
• Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни. При силовых тренировках — для стимуляции роста мышц и снижения катаболизма. При занятиях видами спорта, требующими выносливости, например, бег на длинные дистанции, велоспорт, триатлон — для поддержания энергии и замедления усталости.
• Люди с заболеваниями печени. Иногда аминокислоты назначают при циррозе или энцефалопатии, чтобы снизить нагрузку на печень.
• Те, у кого наблюдается дефицит калорий. Аминокислоты помогают сохранить мышечную массу, когда организм начинает активно использовать белки в качестве топлива. Особенно актуально для девушек при «сушке» или при похудении.

Рекомендуется пить аминокислотный комплекс также людям, восстанавливающимся после травм и операций, когда организм использует незаменимые аминокислоты для регенерации тканей и поддержания иммунитета.

Виды BCAA: в порошке, капсулах, жидкости

Препарат выпускается в трех основных формах — в порошке, в капсулах / таблетках и виде жидкости. Каждая из них имеет свои особенности раскрытия свойств, усвоения и дозировку:

• Порошки. Зачастую дешевле, чем капсулы, быстро усваиваются, можно точно регулировать дозировку. Имеют горьковатый вкус, если не содержат в составе вкусовых добавок, требуют разведения водой, что не всегда удобно.
• Капсулы / таблетки. Более дорогостоящий вариант в сравнении с порошком, однако аминокислоты в такой форме усваиваются медленнее. Неприятный вкус отсутствует, легче контролировать прием.
• Жидкости. Характеризуются самой быстрой усвояемостью, имеют приятный вкус, перед приемом не нуждаются в предварительной подготовке. Однако имеют более высокую цену за ту же дозу.

В зависимости от того, для чего нужен препарат, при выборе стоит делать акцент на одном из основных перечисленных критериев.

Как правильно принимать BCAA

Правильный прием BCAA зависит от целей, режима тренировок и общего рациона. Формула эффективного приема включает подходящее время, нужную дозировку и форму. В дни тренировок можно принимать, например, BCAA Островит 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В нетренировочные дни прием рекомендован сразу после пробуждения. Средняя суточная норма приема зависит от цели, например:

• для поддержки при обычных тренировках — 5-10 г;
• при интенсивных силовых и тренировках на выносливость — 10-20 г;
• при дефиците калорий, сушке — 15-20 г.

В общем случае расчет производится исходя из соотношения 0,1 г на 1000g массы тела. Общая доза BCAA на порцию может составлять 1100, 5000 мг. Используемые в составах пропорции – 211, 411 или 811 — лейцин: изолейцин: валин. Ключевой стимулятор синтеза белка — лейцин, поэтому его больше. Можно сочетать сывороточный протеин креатин BCAA — в этом случае эффект существенно повышается.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и у любых аминокислотных добавок, у BCAA есть противопоказания и возможные побочные эффекты, хотя в целом, по отзывам врачей, они считаются безопасными. Безусловно, если принимать их в адекватных дозах. Однако стоит воздержаться от их приема при:

• аллергии или индивидуальной непереносимости;
• заболеваниях печени и почек;
• беременности и грудном вскармливании;
• некоторых наследственных заболеваниях с нарушениями обмена веществ.

Несмотря на то, что, аминокислоты обычно прекрасно усваиваются и не причиняют вред организму, при игнорировании противопоказаний или превышении дозировок могут наблюдаться среди прочего вздутие живота, тошнота, иногда диарея, общая усталость. Вместе с тем, если придерживаться инструкции и рекомендаций – как и сколько пить препарат, никакие неприятности побочки, как правило, не проявляются.

Как выбрать качественный BCAA

Посетив специализированный магазин BCAA можно найти ведущих производителей, в разных формах выпуска и дозировках. Чтобы выбрать лучшие для себя, начните с оценки бренда и его репутации. Высокие оценки специалистов получает продукция Хtend, Zero (линейка Biotech USA с добавлением витамина В6), Оptimum Nutrition, GymBeam.

Также стоит обратить внимание на товары брендов Power Pro, Nutrend, MST, Amix, Mutant, Modern. Все они предлагают разные варианты аминокислот, в том числе с добавлением креатина и протеина, а также с пометками Рrofessional, Pro, что свидетельствует об их улучшенной формуле.

Обращайте внимание на удобную для себя форму выпуска. Если принимаете препарат до или во время тренировки, подойдет shot — маленький флакончик с жидкой формой ВССА. Для тех, кому важны вкусы, хорошим выбором станет xplode — порошковая форма с богатой палитрой вкусов.

Можно ли принимать BCAA каждый день?

BCAA Ostrovit и качественные препараты других известных брендов можно пить без опасений и с пользой ежедневно, если учитывать некоторые нюансы. Такой прием оправдан, если вы посещаете ежедневные интенсивные тренировки, наблюдается дефицит калорий или идет «сушка».

Стоит принимать аминокислоты каждый день, если вы придерживаетесь веганского или вегетарианского питания с недостатком незаменимых аминокислот или восстанавливаетесь после операций или травм. При легких и нерегулярных тренировках и полноценном питании с достаточным количеством белка, зная, что дают аминокислоты, легко сделать вывод о том, что ежедневный их прием не принесет ощутимых результатов.

Почему стоит купить BCAA у нас

Выгодно купить BCAA вы сможете, если обратите внимание на предложения интернет-магазина Napoli.ua. Широкий ассортимент сертифицированных товаров, представленных в каталоге, позволит сделать оптимальный выбор. Здесь вы сможете найти и купить онлайн по доступной цене оригиналы натуральных препаратов мировых производителей. Еще более приятной стоимость делают выгодные скидки, предоставляемые клиентам, и кэшбэк до 5%.

Заходите на сайт, где вы сможете ознакомиться с описанием препаратов и отзывами покупателей, узнать, сколько стоит нужный товар. Интернет-магазин, получающий высокие оценки клиентов, располагает большим выбором продукции и гарантирует удобные условия доставки по Украине. Возможна доставка курьером по Киеву и области, а также самовывоз из отделений Новой Почты. Можно заказать доставку товаров по Украине, в том числе в Харьков, Одессу, Запорожье, Львов, Днепр и другие города.