Хром

Що таке хром і навіщо він потрібний

Мікроелемент, який життєво необхідний організму в малих кількостях, але при цьому відіграє важливу роль у регуляції обміну речовин – хром. Особливо це стосується вуглеводного і жирового обміну. Він належить до категорії незамінних мікроелементів та не виробляється в організмі. Поповнюються його запаси тільки з їжею або прийому добавок.

Переваги хрому для здоров'я

Щоб зрозуміти, для чого організму необхідний цей мікроелемент, потрібно розібратися, в чому його користь для здоров'я. Його позитивна роль багатьох обмінних процесах робить його значним функціональним компонентом:

• підтримки метаболізму - бере участь у ферментативних реакціях обміну білків, жирів та вуглеводів;
• антиоксидантного захисту – захищає клітини від окислювального стресу, беручи участь у боротьбі з вільними радикалами;
• регуляції рівня глюкози в крові - знижує ризик інсулінорезистентності та діабету 2 типу, покращує толерантність до глюкози, посилює дію інсуліну, допомагає клітинам захоплювати глюкозу з крові;
• контролю ваги - покращує засвоєння вуглеводів та жирів, бере участь в енергообміні, допомагає знизити потяг до солодкого та переїдання.

Також він бере участь у реакціях ліпідного обміну – допомагає знижувати рівень «поганого» та підвищувати «хороший» холестерин.

Як зрозуміти, що у вас дефіцит хрому

Недолік мікроелемента - досить рідкісне явище, особливо якщо дотримуватись збалансованого харчування. Однак хром для організму в дефіциті можливий у людей з неповноцінним раціоном, цукровим діабетом, людей похилого віку або при тривалому парентеральному харчуванні. Симптоми можуть виявлятися з боку відразу кількох систем життєдіяльності організму, наприклад, у порушенні функціонування:

• нервової системи - втома та хронічна втомлюваність, дратівливість та тривожність, коливання настрою та зниження концентрації;
• м'язової системи - млявість, особливо при фізичних навантаженнях, м'язова слабкість та зменшення м'язової маси;
• метаболічних процесів - уповільнення обміну речовин, підвищений апетит та потяг до солодкого, набір ваги або труднощі з його зниженням.

Свідченням нестачі мікроелемента можуть бути підвищення рівня цукру в крові, втома після прийому їжі, порушення ліпідного профілю. Варто мати на увазі, що хромдефіцит за симптоматикою може бути схожим на дефіцит магнію, цинку або вітамінів групи B. Тому самодіагностика в цьому випадку неприпустима. Підтвердити чи виключити недолік зможуть лише аналізи, найкращим рішенням може стати звернення до нутриціолога чи лікаря.

Природні джерела: що їсти

Мікроелемент надходить до організму з їжею, як правило, у дуже невеликих кількостях. Однак при різноманітному та збалансованому раціоні його нестача зазвичай не відчувається. Особливо багаті на них:

• тваринний білок - яйця, яловичина, м'ясо індички, яловича печінка, устриці, мідії;
• цільнозернові та бобові - перловка, не швидко розчинна вівсянка, цільнозерновий хліб, квасоля, нут, сочевиця;
• зелень та овочі - картопля зі шкіркою, броколі, спаржа, зелена цибуля;
• фрукти та ягоди – виноград, апельсини, груші, яблука.

Також організм поповнює свої запаси таких продуктів, як какао, чай і пивні дріжджі.

Види хрому в добавках

Біологічно активні харчові добавки містять хром у вигляді сполук, що мають різний ступінь біологічної активності та засвоєння. Основні види мікроелемента мають свої особливості:

• Хром піколінат. У складі містить піколінову кислоту, що покращує засвоєння. Ефективний при інсулінорезистентності та синдромі хронічної втоми.
• Chromium Polynicotinate. У тандем включений ніацин чи вітамін B3. Має хорошу біодоступність, менше дратує шлунок.
• Glucose Tolerance Factor Chromium. У складі є амінокислоти та ніацин. Підтримує рівень глюкози та інсулінову чутливість.
• Амінокислотний хром хелат. Форма, пов'язана з амінокислотами, наприклад з гліцином. Підходить людям із проблемами засвоєння.

Найменшою ефективністю та засвоюваністю відрізняється хлорид хрому.

Кому рекомендується приймати хром

Додатково пити добавки з мікроелементом може знадобитися різним категоріям людей. До тих, кому можуть стати потрібні такі БАДи, належать, наприклад, люди з діабетом 2 типу або метаболічним синдромом. Препарати допомагають краще засвоювати мінерал людям похилого віку, оскільки з віком засвоєння хрому знижується.

Можуть потребувати додаткового прийому і пацієнти, які довгостроково отримують харчування внутрішньовенно. Безперечну користь принесе його прийом тим, хто зазвичай вживають оброблені продукти, наприклад, рафіновані вуглеводи або фастфуд. Серйозно подумати над тим, щоб підтримати організм і купити хром таблетки, що стоїть у хронічному стресі або вживає багато цукру або алкоголю.

Як правильно приймати хром

Зробити прийом препаратів безпечним та ефективним допоможе поєднання дозування, часу та форми прийому, облік індивідуальних особливостей організму. Перед початком курсу і після консультації з лікарем, потрібно прочитати інструкцію із застосування та суворо дотримуватися викладених у ній рекомендацій. Для дорослих – для жінок та здорових чоловіків безпечною вважається добова норма 50-200 мкг. Як правило, рекомендується приймати препарат 1-2 рази на день під час їжі або відразу після того, щоб знизити ризик подразнення шлунка та покращити засвоєння. Якщо мета прийому - знизити потяг до солодкого, то приймати його можна вранці або в другій половині дня, коли найчастіше виникає потяг. Варто врахувати, що основна речовина добре поєднується з селеном, цинком та магнієм, вітаміном С, проте одночасного прийому, наприклад, з молочними продуктами, кальцієм, антацидами слід уникати. Звичайний курс прийому – 2-3 місяці. Після цього потрібна перерва 1-2 місяці.

Протипоказання та побічні ефекти

Зазвичай прийом БАДів з хромом у помірних дозах безпечний, особливо якщо точно дотримуватись інструкції, що постачається з препаратом. Однак, побічні ефекти можуть виникнути при тривалому прийомі, високих дозах або наявності певних захворювань, які є протипоказаннями до прийому. Серед станів, які можуть стати протипоказанням:

• психічні розлади – за деякими даними, мікроелемент, особливо у високих дозах, може впливати на настрій;
• захворювання нирок або печінки - можливе навантаження на органи виведення при тривалому прийомі;
• гіпоглікемія або низький цукор - можливе зниження рівня глюкози;
• вагітність та лактація - прийом з дозволу лікаря, оскільки безпека використання не підтверджена;
• цукровий діабет, особливо тип 1 – може змінити чутливість до інсуліну.

Навіть якщо відсутні вищеперелічені протипоказання, слід пам'ятати, що з прийомі можуть виникнути побічні ефекти. Вони проявляються в тому числі, у головному болі, дратівливості, алергічних реакціях у вигляді сверблячки, висипу, навіть набряків.

Як вибрати БАД

Важливо підібрати по-справжньому якісний і безпечний хромовмісний БАД. Для цього потрібно врахувати низку ключових факторів, які впливають на його ефективність та дозволять отримати очікуваний ефект. Визначити препарат, який краще підійде для конкретної нагоди, можна, якщо при моніторингу різних складів звертати увагу на:

• біодоступність форми мінералу;
• коректне визначення мети прийому;
• оптимальне дозування;
• додаткові компоненти в міксі;
• особливості сумісності з іншими речовинами та протипоказання;
• можливі побічні ефекти;
• репутацію виробника.

Важливе значення має також форма випуску препарату та його ціна.

Часті питання

Люди, які мають проблеми з дефіцитом хрому, або ті, які з метою профілактики прагнуть уникнути прояву негативних симптомів його нестачі, задаються багатьма питаннями. Найчастіше їх цікавить:

1. Чи варто приймати хром для схуднення?
Відповідь. Немає однозначних даних щодо ефективності такого прийому. Без правильного харчування, фізичної активності значного зниження ваги не варто очікувати. Хоча добавки з цим мікроелементом і можуть зменшити апетит та потяг до солодкого.

2. Яке дозування вважається безпечним?
Відповідь. Зазвичай добова норма, що рекомендується, 50-200 мкг. Проте дози краще обговорювати із лікарем.

3. Чи допомагає хром при діабеті?
Відповідь. Окремі дослідження підтверджують, що піколінат хрому може покращувати чутливість до інсуліну, особливо при діабеті 2 типу. Але приймати його слід лише після консультації з лікарем.

Чому варто купити хром у нас

Зверніть увагу на пропозиції інтернет-магазину Napoli.ua, якщо у вас виникне потреба купити хром. Зробити оптимальний вибір дозволить широкий асортимент представлених у каталозі товарів, які є сертифікованими. Тут ви зможете знайти та купити онлайн за вигідною ціною оригінали натуральних препаратів провідних світових виробників. Клієнтам надаються вигідні знижки, що роблять вартість ще приємнішою, та кешбек до 5%.

Завітавши на сайт, ви зможете ознайомитися з описом препаратів та відгуками покупців, дізнатися, скільки коштують вітаміни з мікроелементом. Інтернет-магазин з великим вибором продукції гарантує зручні умови доставки по Україні та отримує високі оцінки клієнтів – від 4,1 до 5. Можлива доставка кур'єром по Києву та області, а також самовивіз із відділень Нової Пошти. Можна замовити доставку товарів Україною, в тому числі в Харків, Одесу, Запоріжжя, Львів, Дніпро та інші міста.