Что такое хром и зачем он нужен

Микроэлемент, который жизненно необходим организму в малых количествах, но при этом играющий важную роль в регуляции обмена веществ — хром. В особенности это относится к углеводному и жировому обмену. Он принадлежит к категории незаменимых микроэлементов и не вырабатывается в организме. Пополняются его запасы только с пищей или при приеме добавок.

Преимущества хрома для здоровья

Чтобы понять, для чего вообще организму необходим этот микроэлемент, нужно разобраться, в чем его польза для здоровья. Его позитивная роль во многих обменных процессах делает его значимым функциональным компонентом:

• поддержки метаболизма — участвует в ферментативных реакциях обмена белков, жиров и углеводов;
• антиоксидантной защиты — защищает клетки от окислительного стресса, принимая участие в борьбе со свободными радикалами;
• регуляции уровня глюкозы в крови — снижает риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа, улучшает толерантность к глюкозе, усиливает действие инсулина, помогает клеткам захватывать глюкозу из крови;
• контроля веса — улучшает усвоение углеводов и жиров, участвует в энергообмене, помогает снизить тягу к сладкому и перееданию.

Также он участвует в реакциях липидного обмена — помогает снижать уровень «плохого» и повышать «хороший» холестерин.

Как понять, что у вас дефицит хрома

Недостаток микроэлемента — достаточно редкое явление, особенно если придерживаться сбалансированного питания. Однако хром для организма в дефиците возможен у людей с неполноценным рационом, сахарным диабетом, пожилых людей или при длительном парентеральном питании. Симптомы могут проявляться со стороны сразу нескольких систем жизнедеятельности организма, например, в нарушении функционирования:

• нервной системы — усталость и хроническая утомляемость, раздражительность и тревожность, колебания настроения и снижение концентрации;
• мышечной системы — вялость, особенно при физических нагрузках, мышечная слабость и уменьшение мышечной массы;
• метаболических процессов — замедление обмена веществ, повышенный аппетит и тяга к сладкому, набор веса или трудности с его снижением.

Свидетельством недостатка микроэлемента могут выступать и повышение уровня сахара в крови, усталость после приема пищи, нарушение липидного профиля. Стоит иметь в виду, что хромдефицит по симптоматике может быть схож с дефицитом магния, цинка или витаминов группы B. Поэтому самодиагностика в этом случае недопустима. Подтвердить или исключить недостаток смогут только анализы, лучшим решением может стать обращение к нутрициологу или врачу.

Природные источники: что есть

Микроэлемент поступает в организм с пищей, как правило, в очень небольших количествах. Однако при разнообразном и сбалансированном рационе его недостача обычно не ощущается. Особенно богаты им:

• животный белок — яйца, постная говядина, мясо индейки, говяжья печень, устрицы, мидии;
• цельнозерновые и бобовые — перловка, не быстро растворимая овсянка, цельнозерновой хлеб, фасоль, нут, чечевица;
• зелень и овощи — картофель с кожурой, брокколи, спаржа, зеленый лук;
• фрукты и ягоды — виноград, апельсины, груши, яблоки.

Также организм пополняет свои запасы из таких продуктов, как какао, чай и пивные дрожжи.

Виды хрома в добавках

Биологически активные пищевые добавки содержат хром в виде соединений, имеющих разную степенью биологической активности и усвоения. Основные виды микроэлемента имеют свои особенности:

• Хром пиколинат. В составе содержит пиколиновую кислоту, улучшающую усвоение. Эффективен при инсулинорезистентности и синдроме хронической усталости.
• Chromium Polynicotinate. В тандем включен ниацин или витамин B3. Обладает хорошей биодоступностью, меньше раздражает желудок.
• Glucose Tolerance Factor Chromium. В составе имеются аминокислоты и ниацин. Поддерживает уровень глюкозы и инсулиновую чувствительность.
• Аминокислотный хром хелат. Форма, связанная с аминокислотами, например, с глицином. Подходит людям с проблемами усвоения.

Наименьшей эффективностью и усвояемостью отличается хлорид хрома.

Кому рекомендуется принимать хром

Дополнительно пить добавки с микроэлементом может потребоваться разным категориям людей. К тем, кому могут стать нужны такие БАДы, относятся, например, люди с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом. Препараты помогают лучше усваивать минерал пожилым людям, так как с возрастом усвоение хрома снижается.

Могут нуждаться в дополнительном приеме и пациенты, долговременно получающие питание внутривенно. Несомненную пользу принесет его прием тем, кто традиционно употребляют обработанные продукты, например, рафинированные углеводы или фастфуд. Серьезно подумать над тем, чтобы поддержать организм и купить хром таблетки, стоит находящимся в хроническом стрессе или употребляющим много сахара или алкоголя.

Как правильно принимать хром

Сделать прием препаратов безопасным и эффективным поможет сочетание дозировки, времени и формы приема, учет индивидуальных особенностей организма. Перед началом курса и после консультации с врачом, нужно изучить инструкцию по применению и строго придерживаться изложенных в ней рекомендаций. Для взрослых — для женщин и здоровых мужчин безопасной считается суточная норма 50-200 мкг. Как правило, рекомендуется принимать препарат 1-2 раза в день во время еды или сразу после, чтобы снизить риск раздражения желудка и улучшить усвоение. Если цель приема — снизить тягу к сладкому, то принимать его можно утром или во второй половине дня, когда чаще всего возникает тяга. Стоит учесть, что основное вещество хорошо сочетается с селеном, цинком и магнием, витамином С, однако одновременного приема, например, с молочными продуктами, кальцием, антацидами нужно избегать. Обычный курс приема — 2-3 месяца. После этого необходим перерыв 1-2 месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

Обычно прием БАДов с хромом в умеренных дозах безопасен, особенно если точно следовать инструкции, поставляемой с препаратом. Однако побочные эффекты могут возникнуть при длительном приеме, высоких дозировках или наличии определенных заболеваний, которые являются противопоказаниями к приему. В числе состояний, которые могут стать противопоказанием:

• психические расстройства — по некоторым данным, микроэлемент, особенно в высоких дозах, может влиять на настроение;
• заболевания почек или печени — вероятна нагрузка на органы выведения при длительном приеме;
• гипогликемия или низкий сахар — возможно понижение уровня глюкозы;
• беременность и лактация — прием с разрешения врача, так как безопасность использования не подтверждена;
• сахарный диабет, особенно тип 1 — может изменить чувствительность к инсулину.

Даже если отсутствуют вышеперечисленные противопоказания, нужно иметь в виду, что при приеме могут возникнуть побочные эффекты. Они проявляются в том числе, в головной боли, раздражительности, аллергических реакциях в виде зуда, сыпи, даже отеков.

Как выбрать БАД

Важно подобрать по-настоящему качественный и безопасный хромсодержащий БАД. Для этого нужно учесть ряд ключевых факторов, которые оказывают влияние на его эффективность и позволят получить ожидаемый эффект. Определить препарат, какой лучше подойдет для конкретного случая, можно, если при мониторинге разных составов обращать внимание на:

• биодоступность формы минерала;
• корректное определение цели приема;
• оптимальную дозировку;
• дополнительные компоненты в миксе;
• особенности совместимости с другими веществами и противопоказания;
• возможные побочные эффекты;
• репутацию производителя.

Важное значение имеет также форма выпуска препарата и его цена.

Часто задаваемые вопросы

Люди, которые имеют проблемы с дефицитом хрома, или те, которые в целях профилактики стремятся избежать проявления негативных симптомов его недостатка, задаются многими вопросами. Чаще всего их интересует:

1. Стоит ли принимать хром для похудения?
Ответ. Нет однозначных данных эффективности такого приема. Без правильного питания, физической активности значительного снижения веса ожидать не стоит. Хотя добавки с этим микроэлементом и могут уменьшить аппетит и тягу к сладкому.

2. Какая дозировка считается безопасной?
Ответ. Обычно рекомендуемая суточная норма 50-200 мкг. Однако дозы лучше обсуждать с врачом.

3. Помогает ли хром при диабете?
Ответ. Отдельные исследования подтверждают, что пиколинат хрома может улучшать чувствительность к инсулину, особенно при диабете 2 типа. Но принимать его следует только после консультации с врачом.

Почему стоит купить хром у нас

Обратите внимание на предложения интернет-магазина Napoli.ua, если у вас возникнет необходимость купить хром. Сделать оптимальный выбор позволит широкий ассортимент представленных в каталоге товаров, которые сертифицированы. Здесь вы сможете найти и купить онлайн по выгодной цене оригиналы натуральных препаратов ведущих мировых производителей. Клиентам предоставляются выгодные скидки, делающие стоимость еще более приятной, и кэшбэк до 5%.

Посетив сайт, вы сможете ознакомиться с описанием препаратов и отзывами покупателей, узнать, сколько стоят витамины с микроэлементом. Интернет-магазин с большим выбором продукции гарантирует удобные условия доставки по Украине и получает высокие оценки клиентов – от 4,1 до 5. Возможна доставка курьером по Киеву и области, а также самовывоз из отделений Новой Почты. Можно заказать доставку товаров по Украине, в том числе в Харьков, Одессу, Запорожье, Львов, Днепр и другие города.