Магній - ключовий мінерал для здоров'я

Один із найважливіших мінералів для організму людини – це магній. Його таке високе значення пояснюється тим, що він бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях, що протікають у людському організмі, і тим самим забезпечує нормальне функціонування різних систем. Його недолік призводить до виникнення багатьох проблем, а його достатня кількість допомагає людині довгі роки залишатися активною, зі стабільною нервовою системою та адекватними реакціями на навколишню дійсність.

Чому необхідний організму

Магній - елемент, без якого неможливе функціонування безлічі систем та перебіг найважливіших процесів в організмі людини. Він життєво необхідний роботи нервової системи, оскільки, беручи участь у передачі нервових імпульсів, знижує її збудливість. Це допомагає справлятися з тривожністю та стресом, сприяє покращенню сну.

Також мінерал регулює м'язові скорочення, у тому числі серцевого м'яза. Мікроелемент позитивно впливає на роботу серця та судин, підтримуючи нормальний кров'яний тиск та покращуючи еластичність судин. Його дія значно знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Неможливий без магнію та правильний обмін речовин, оскільки він бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків, допомагає синтезувати ДНК та РНК, необхідний для виробництва енергії (АТФ). Здорові зуби і кістки - це також показник достатньої кількості мінералу в організмі, тому що в кістках його міститься близько 60% і такий їхній склад допомагає запобігти остеопорозу. Для підтримки міцності кісток він добре працює в тандемі з вітаміном D і кальцієм. Крім того, мікроелемент регулює рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку діабету 2 типу.

Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію

Про те, що в організмі не вистачає цього найважливішого мікроелемента, може свідчити багато симптомів. У тому числі:

• порушення серцевого ритму;
• втома, слабкість;
• судоми, м'язові спазми;
• тривожність, дратівливість;
• порушення сну;
• аритмія.

Ці прояви негативно позначаються на самопочутті та емоційно-психологічному стані. Для поповнення дефіциту мікроелементів може знадобитися приймати спеціальні препарати, наприклад, магній B6.

Природні джерела: їжа чи добавки

Людський організм заповнює запаси мікроелемента із їжі. Для того, щоб не відчувати його дефіцит до раціону харчування обов'язково необхідно включати такі продукти, як горіхи та насіння, у тому числі мигдаль і гарбузове насіння, зелені листові овочі, наприклад, шпинат. Допоможуть поповнити запаси магнію та банани, авокадо, темний шоколад, цільнозернові продукти та бобові, а також страви, які їх містять у різних поєднаннях.

Однак навіть при правильному харчуванні може відчуватися нестача мікроелементу і тоді потрібно підтримати організм, приймаючи біологічно активні добавки, які включають, наприклад, магній citrate або інші препарати з біодоступним мікроелементом.

Види мінералу у БАДах: який вибрати

У складі біодобавок мікроелемент міститься в різних формах. Який краще вибрати залежить від проблеми, яку необхідно вирішити. Можна зупинитися на таких випадках, кожен із яких має особливості засвоєння та сфери впливу. Наприклад:

• Магнію гліцинат. Як і B6 антистрес, це гарне рішення при безсонні, тривожності, стресі. Має високу біодоступність, м'який для ШКТ.
• Магнію L-треонат. Проникає через гематоенцефалічний бар'єр, покращує пам'ять, когнітивні функції.
• Цитрат магнію. Принесе користь при запорах, необхідності загального заповнення мікроелемента.
• Магнію таурат. Варто приймати при аритмії, гіпертонії, тривожності. Корисний для серця.

Відмінним вибором стане, наприклад, препарат Солгар. Його особливість полягає в комбінації цинку, кальцію, магнію в одній таблетці, а особлива хелатна форма мінералів дозволяє досягти максимального ступеня засвоєння організмом.

Знаючи, навіщо найкраще підійде препарат, вам буде легше зробити правильний вибір. При цьому врахуйте, що, наприклад, магнієві сульфати частіше використовуються зовнішньо або як проносне, як ванни або для очищення кишечника, що варто робити з великою обережністю.

Кому варто приймати додатково

Для певних груп людей додатковий прийом магнію може бути не тільки корисним, а й абсолютно необхідним. Особливо це стосується випадків підвищеної потреби чи ознак дефіциту. Корисний препарат у тому числі:

• для людей похилого віку – засвоєння мінералу з їжі з віком погіршується і може посилювати остеопороз, слабкість, сплутаність свідомості;
• людям, які мають проблеми зі сном – сприяє розслабленню, покращує якість відпочинку, приймається для сну як уночі, так і вдень;
• спортсменам та фізично активним людям – для роботи м'язів та відновлення, так як при інтенсивному навантаженні мікроелемент втрачається з потом, відмінний вибір – магній хелат;
• вагітним жінкам – може знижувати ризик передчасних пологів та прееклампсії, необхідний для нормалізації тиску, розвитку плода, профілактики судом;
• людям з підвищеною тривожністю та в стані стресу – допомагає регулювати вироблення кортизолу, підтримує нервову систему при стресових станах, що швидко виснажують запаси мінералу;
• жінкам із болючими менструаціями або ПМС – сприяє зниженню спазмів, стабілізації настрою;
• страждаючим серцево-судинними захворюваннями - при аритміях, гіпертонії, атеросклерозі для підтримки серця;
• інсулінорезистентним або людям з діабетом – покращує чутливість до інсуліну та допомагає контролювати рівень цукру.

Купити таблетки магнію хелату може стати необхідним при хворобах, що супроводжуються діареєю, блюванням, запаленням кишечника, оскільки порушується його всмоктування. Можливо потрібно буде приймати препарати, якщо вам наказано прийом ліків, побічним ефектом яких є вимивання мікроелемента. Це можуть бути діуретики, антибіотики або протизаплідні пігулки.

Як правильно приймати

Прийом магнію залежить від індивідуальних особливостей організму, форми препарату та мети. Насамперед потрібно ознайомитися з інструкцією із застосування, врахувати наявність протипоказань та суворо дотримуватися дозування. Загальні рекомендації правильного прийому включають акцент на залежності від їди - це можна робити вранці або вдень під час або відразу після їжі, але найкращий час - увечері. Можна розділити добову дозу на 2 прийоми, якщо вона 400 мг, то 200 мг за один прийом.

Враховуйте, з чим не можна комбінувати препарат — не запивайте його молоком або кавою, незалежно від сумісності елементів, що декларується, робіть інтервал у прийомі інших мінералів о 2 годині. Показано прийом мінералу курсами від 1 до 3 місяців, після чого потрібна перерва. Залежно від показань та стану точну тривалість курсу визначає лікар. Обов'язковою є його консультація, якщо діагностовано захворювання нирок, при тривалому дефіциті мінералу, під час вагітності та годування груддю.

Як вибрати препарат

Залежно від вирішуваної проблеми можна вибрати будь-яку форму препарату. Якщо ви хочете отримати множинний ефект, купуйте цитратний магній. Він допоможе запобігти надлишковим спазмам судин і м'язів, бронхів і кишечнику, розслабити гладку мускулатуру і скелетні м'язи, знижує артеріальний тиск. Також він чинить снодійну дію, сприяючи виробленню мелатоніну, гормону, необхідного для нормалізації циклів сну, має антистресову, антидепресивну дію.

Якщо ви хочете позбутися втоми, занепаду сил, фіброміалгії - зупиніться на сукцинаті. Обов'язково при виборі вивчайте інструкцію, звертайте увагу на бренд виробника та ціни. Найкращі рекомендації щодо вибору препарату та дозування дасть лікар, спираючись на поточний стан організму.

Часті питання

У людей, які зіткнулися з дефіцитом магнію, або у тих, які прагнуть профілактично запобігти настанню негативних симптомів його нестачі найчастіше виникають такі питання:

1. Яка добова норма прийому?
Відповідь. Вона різна для різних вікових груп та потребує консультації з лікарем. Загалом добова норма для дорослих жінок становить 310-320 мг, для дітей – 80-240 мг, для чоловіків – 400-420 мг, для вагітних – 350-400 мг.

2. Чи може бути передозування?
Відповідь. Так. Перевищення добової дози може виявлятись у настанні нудоти, діареї, зниженні артеріального тиску, рідко у тяжких випадках може настати пригнічення дихання.

3. Які форми краще засвоюються?
Відповідь. Кращими формами біодоступності вважаються магній цитрат, гліцинат, лактат і малат. Менш ефективний магнієвий оксид, оскільки часто має проносний ефект.

4. Чи можна приймати під час вагітності?
Відповідь. Так. Для жінок, які виношують дитину, пити магній дуже бажано, оскільки препарат знижує ризик судом, нормалізує тиск та допомагає при стресах. Однак потрібне узгодження з лікарем.

Чому варто купити магній саме у нас

За потреби купити магній зверніть увагу на пропозиції інтернет-магазину Napoli.ua. Широкий асортимент представлених товарів дозволить зробити оптимальний вибір. У каталозі можна підібрати та онлайн купити оригінали натуральних препаратів провідних світових виробників за вигідною ціною. Клієнтам надаються вигідні знижки, що роблять вартість ще приємнішою, та кешбек до 5%. Усі товари в Napoli сертифіковані.

Завітайте на сайт, щоб дізнатися, скільки коштують препарати, ознайомитися з їх описом та відгуками покупців. Інтернет-магазин з вибором продукції отримує високі оцінки клієнтів – від 4,1 до 5, гарантує зручні умови доставки по Україні. Можлива доставка кур'єром по Києву та області, а також самовивіз із відділень Нової Пошти. Можна замовити постачання товарів по Україні, у тому числі до Харкова, Одеси, Запоріжжя, Львова, Дніпра та інших міст.