Цинк — ключевой минерал для иммунитета, кожи и гормонального баланса

Сортировка:

Отображение:

Цинк — ключевой минерал для иммунитета, кожи и гормонального баланса

Известно, что цинк — один из ключевых микроэлементов, необходимых для иммунитета, кожи, волос и гормонального баланса. Однако организм самостоятельно не синтезирует zink, поэтому он должен регулярно поступать с пищей или биоактивными добавками к ней. Ключевая роль микроэлемента в ряде биологических процессов делает его незаменимым при акне, ослабленном иммунитете и хронической усталости. Недостаток его в организме усиливает воспалительные процессы, приводит к частым вирусным и бактериальным заболеваниям, снижает физическую и умственную работоспособность.

Что такое цинк и почему он важен для организма

Химический элемент, необходимый организму в очень малых объемах, играет важную роль во множестве жизненно важных процессов. В сфере его влияния прежде всего иммунитет, а также:

рост и реабилитация тканей;
гормональный баланс;
обмен веществ и энергия;
работа мозга и нервной системы;
кожа, волосы и ногти.

Витамины с цинком особенно важны для взрослых при частых простудах, проблемах с кожей, выпадении волос, низкой энергии, стрессах, интенсивных физических нагрузках и спортивных тренировках. Дефицит его может наблюдаться у вегетарианцев, пожилых и людей с хроническими воспалительными патологиями.

Польза для здоровья и внешнего вида

Микроэлемент помогает противостоять бактериям и вирусам, работе Т-лимфоцитов, NK-клеток и макрофагов. Он – кофактор более 300 ферментов, участвующих в метаболизме белков, жиров и углеводов, поддерживает работу митохондрий, которые вырабатывают энергию.

Цинк в таблетках и других формах нормализует уровень инсулина и тестостерона, важен для репродуктивной функции и роста, способствует регенерации кожи, волос и ногтей, ускоряет заживление ран и снижает воспаления. Он поддерживает память, концентрацию, когнитивные функции и эмоциональное состояние. Польза для внешнего вида – поддержка эластичности кожи, укрепление и рост новых волос, устранение ломкости ногтей и восстановление их прочности.

Как определить дефицит вещества в организме

Выявляют недостачу zink по симптомам, результатам анализов и факторам риска. Его нехватка определяется комплексно по акне, сухости, шелушению, экземе на коже. А также — по выпадению и замедленному росту волос, ломкости ногтей, появлению на них белых пятен и медленному заживлению ран.

На дефицит указывают также частые простуды и вирусные заболевания, хроническая усталость, вялость и апатия, снижение концентрации, памяти, внимания. Среди признаков также – потеря аппетита и вкуса пищи, снижение либидо и репродуктивные нарушения, раздражительность, тревожность, депрессия.

Сколько zink нужно мужчине и женщине в день

Суточная потребность различается у мужчин и женщин и зависит от возраста, состояния, питания, активности образа жизни. Обоснованные дозы для женщин 18+ – 8-12 мг/сутки. При беременности и лактации ежедневная потребность составляет до 11-13 мг из-за развития плода, до 12-14 мг из-за ухода микроэлемента с молоком. Витамины с цинком для мужчин возраста 18+ нужны в объеме 11-15 мг в день из-за роли в выработке тестостерона и сперматогенезе. Пожилым людям 60+ нужно 8-11 мг, так как усвоение цинка с возрастом снижается.

Цинк и фертильность: влияние на репродуктивное здоровье

БАД цинк в капсулах ключевым образом влияет на фертильность людей обоих полов. В женском организме он регулирует выработку половых гормонов, нормализует созревание яйцеклеток и овуляцию. Он нужен для нормального деления клеток эмбриона, формирования плаценты, предотвращения выкидышей.

Препарат снижает риски задержки внутриутробного развития, врожденных аномалий, осложнений при родах. Для мужчин zink необходим для синтеза тестостерона, нормальной работы простаты. Его дефицит снижает либидо, эректильную дисфункцию, ухудшает качество спермы – концентрацию, подвижность и морфологию спермотозоидов.

Основные формы цинка: пиколинат, цитрат, бисглицинат

Если купить витамины с цинком в хелатных формах – бисглицинат или пиколинат, они усваиваются лучше и мягче воздействуют на ЖКТ. В то же время находящиеся в продаже неорганические варианты дешевле, но имеют сниженную биодоступность.

В чем разница между цинком пиколинатом, цитратом и глюконатом

Источники микроэлемента разнятся формой соли, которая определяет усвояемость и переносимость препарата. В пиколинате zink связан пиколиновой кислотой, в цитрате – лимонной, а в глюконате – глюконовой кислотой.

Почему хелатные формы усваиваются лучше

В хелатных формах ион микроэлемента связан с аминокислотами или органическими кислотами. Такая связь защищает его от разрушения в желудке и улучшает всасывание в кишечнике. Пиколинат – популярная и безопасная форма, обеспечивает лучшее усвоение, подходит при дефиците.

Бисглицинат – одна из наиболее мягких и высокоусвояемых форм, не раздражает желудок. В хелатной форме метионин цинк таблетки хорошо переносятся, эффективны для иммунитета и мужского здоровья. Если нужна поддержка или профилактика, подойдет цитрат или глюконат.

Цинк для иммунитета и защиты от вирусов

Результаты исследований подтверждают иммуномодулирующее действие БАДа. Прием цинковых пастилок 10-20 мг в первые сутки простуды сокращает ее продолжительность на 1-2 дня. БАД для людей с легким дефицитом вещества снижает риск вирусных инфекций и улучшают ответ на вакцины.

Эффективность, которую показывает цинк в ампулах и других формах выпуска, базируется на поддержке иммунных клеток, прямом противовирусном действии, снижении тяжести симптомов при инфекции. Препарат также способствует целостности кожи и слизистых оболочек, ускорению заживления тканей, антиоксидантной и противовоспалительной защите.

Цинк для кожи, волос и ногтей

БАД способствует делению клеток волосяных фолликулов, что обеспечивает рост волос, регулирует уровень андрогенов, влияющих на выпадение волос. Она помогает усваивать белки и серу — ключевые элементы в составе кератина, из которого состоят волосы. Витамины с цинком обеспечивают нормальный рост и укрепление структуры ногтевой пластины, предотвращают появление белых пятен, расслаивание и ломкость ногтей.

Цинк и здоровье кожи: помогает ли при акне

Действующее вещество добавок регулирует работу сальных желез, уменьшая жирность кожи и склонность к акне. Оно оказывает противовоспалительное и антибактериальное действие — снижает воспаления при прыщах и кожных раздражениях. Подтверждено его участие в синтезе коллагена и заживлении ран, ускорении восстановления кожных покровов, защите клеток дермы от окислительного стресса и преждевременного старения. Поэтому zink входит в состав мазей, кремов и БАДов при акне, дерматитах, псориазе.

Как правильно принимать — дозировки и курс

Zinc важно принимать правильно, чтобы получить пользу без побочных эффектов. Согласно рекомендациям ВОЗ в зависимости от возраста и пола суточная поддерживающая доза может составлять от 5 до 15 мг /сутки, максимально допустимая и безопасная – 40 мг с учетом пищи, но после анализов и по назначению врача.

Принимать витамины с цинком лучше во время или сразу после еды курсом 1-3 месяца, затем сделать паузу на 1-2 месяца. При выраженном дефиците — по назначению врача курс может быть дольше. Важно покупать препарат, на упаковке которого имеется пометка «elemental zinc», чтобы знать фактическое содержание вещества.

Прием БАДа противопоказан при избытке zinc, хронических заболеваниях почек и язвенной болезни. Возможные побочные эффекты при передозировке — тошнота, металлический привкус, снижение меди в организме.

Совместимость с другими витаминами и минералами

Доказано, что витамины с цинком синергичны с рядом витаминов и минералов. Так, они хорошо совместимы, например, с:

витамином C — усиливает иммунную защиту;
витамином B6 — улучшает усвоение и работу ферментов;
селеном — усиливает антиоксидантную защиту;
витамином A — улучшает кожу и зрение.

Снижают усвоение препарата кофе, алкоголь, фитаты в цельных злаках и бобовых без вымачивания.

Можно ли принимать с магнием и витамином D

Возможен одновременный прием с магнием и витамином D, так как они не только не мешают усвоению, но и дополняют действие друг друга. Сочетание с магнием — это поддержка иммунитета, нервной системы и мышц. Микс с витамином D — усиление иммунной защиты, помощь костям, улучшение работы гормонов. Принимать пары лучше во время еды для лучшей переносимости.

Как сочетать с железом, кальцием и медью

Прежде, чем принимать витамины с цинком, стоит проверить уровень вещества в организме, так как его избыток может вызвать дефицит меди и расстройства ЖКТ. При одновременном приеме добавка плохо совместима с железом, медью и кальцием, которые мешают усвоению цинка. Поэтому если пищевая биодобавка содержит кальций или железо, лучше разнести прием на разные часы, чтобы не снижать усвоение zinc.

FAQ

Потребители, которые задумываются над необходимостью принимать БАД с zinc, часто ищут ответы на следующие вопросы:

1. Стоит ли принимать для профилактики простуд?

Ответ. Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что, если начать прием цинка в первые 24 часа, можно сократить длительность течения простуды.